当代中国的中年男人正处在一个“上有老，下有小，中间有老婆、事业，惟
独没有自己”这样一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和
尊严，他就必须得拼命赚钱，虽然赚的钱多了，但身体也被透支得更多。因此各
种奇思妙想的“补药”扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人真
的到了不进补就无法生存的地步了。
真是这样吗？答案是：NO。我们目前一提起补药往往都往“那”方面去想。
其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子
表明，不适当的乱补所谓的“补药”不但与己无益，有时反而有害。
其实你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药”。
补药一：硼——前列腺之宝
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀
手，国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性
低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保
护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。
量：硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫
克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以
改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡
萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激
凌里就含有硼。
补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流
动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明
ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自
身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量、
延缓脑细胞衰老。
量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4
克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认
为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s
脂肪酸可以他增加患感冒的风险。
补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早
老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨
酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低
半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防
动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓
好消息。
量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸
的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补药四：钙让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的
钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少
的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对
于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这
一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即
大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一
杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也
不要超过2.5克，因为那会带来危险。
补药五：激发男性能量的辅酶Q10
辅酶Q10又名“泛醌”，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素
类物质。辅酶Q10可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释
放，是让他年轻并充满活力方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是
当男性年龄增大了以后，身体产生的Q10辅酶也会相应减少。近年来的研究还
表明，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病！
并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。
量：近几年来美国国内形成了真正的天然保健品热，由于辅酶Q10效果确
切，故很受西方消费者欢迎。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质
可以在保健品店购买。
补药六：甲壳素—男性关节的润滑油
也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，
这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200
个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告，该报告指出，甲壳素可以减轻
关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因
此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。
另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的
伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内
废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。
量：让他每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。
饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
补药七：硒——有助于男性抗癌的物质
“没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自
行灭亡。”美国药物协会人类营养研究中心的主任Gerald F Combs博士说。
Combs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症
包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会
造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存
积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大
学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感
冒的症状。
量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微
克硒，当然，如果他生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，
每个坚果中含有100毫微克的硒！
补药八：延缓他衰老的维生素E
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减
少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老
以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗
氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基
会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性
来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
量：每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小
部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类
来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、
牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更
丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利
用。
补药九：锌——“性福”的物质
有人统计，人体内200多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传
递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、
核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动
频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。
锌还有协助维持大脑机能的作用。
量：推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的
摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、
瘦肉、粗粮及豆科植物等。
中医专家提示
祖国医学强调气血调和、阴阳调和，更强调男人的调补。但是现在许多“补
药”一味强调“补”，其实已经走入误区。许多所谓补药大多含刺激神经性药物
成分，或许对某些人来说，可以在短时间达到立竿见影的效果。但这些药物沉积
在体内，不仅有害人体健康，甚至带来难以弥补的副作用。因此中药“补药”要
有明确的针对性，要从调整人体阴阳平衡去考虑，不要人为地破坏了机体的阴阳
平衡。
独没有自己”这样一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和
尊严，他就必须得拼命赚钱，虽然赚的钱多了，但身体也被透支得更多。因此各
种奇思妙想的“补药”扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人真
的到了不进补就无法生存的地步了。
真是这样吗？答案是：NO。我们目前一提起补药往往都往“那”方面去想。
其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子
表明，不适当的乱补所谓的“补药”不但与己无益，有时反而有害。
其实你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药”。
补药一：硼——前列腺之宝
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀
手，国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性
低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保
护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。
量：硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫
克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以
改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡
萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激
凌里就含有硼。
补药二：ω-3s脂肪酸——男性“护心”专家
ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流
动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明
ω-3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现ω-3s能有效治疗自
身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量、
延缓脑细胞衰老。
量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4
克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认
为是ω-3s脂肪酸的良好来源。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的ω-3s
脂肪酸可以他增加患感冒的风险。
补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早
老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨
酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低
半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防
动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓
好消息。
量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸
的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补药四：钙让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的
钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少
的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对
于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这
一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即
大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一
杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也
不要超过2.5克，因为那会带来危险。
补药五：激发男性能量的辅酶Q10
辅酶Q10又名“泛醌”，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素
类物质。辅酶Q10可以帮助人体细胞设法获取能量，从而可以激发男性能量释
放，是让他年轻并充满活力方法。它还是细胞自身产生的天然抗氧化剂，但是
当男性年龄增大了以后，身体产生的Q10辅酶也会相应减少。近年来的研究还
表明，辅酶Q10能增强人体免疫力功能和对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病！
并且可以让血液变稀，从而预防心脏疾病。
量：近几年来美国国内形成了真正的天然保健品热，由于辅酶Q10效果确
切，故很受西方消费者欢迎。研究者建议，每天100毫克最为合适。这种物质
可以在保健品店购买。
补药六：甲壳素—男性关节的润滑油
也许你已经注意到了，30多岁的他已经不再拥有19岁时那样柔韧的关节，
这是因为他身体中的甲壳素减少所致。英国《柳叶刀》杂志发表了一篇对200
个有关节疾病的人进行的连续3年的研究报告，该报告指出，甲壳素可以减轻
关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因
此甲壳素可以预防关节损伤，从而使他身手矫健。
另外，日本研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的
伤害；在环境污染日益严重的今天，减少体内重金属的积蓄甲壳素有助于体内
废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。
量：让他每天服用1.5克的甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。
饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。
补药七：硒——有助于男性抗癌的物质
“没有任何一种单一的营养物质比硒的抗癌性更强，硒可以让癌症细胞自
行灭亡。”美国药物协会人类营养研究中心的主任Gerald F Combs博士说。
Combs博士研究的是提高硒摄入量与癌症发病风险降低之间的联系，这些癌症
包括前列腺癌，克隆病，肺癌以及其他癌症。试验证明，饮食中硒的缺乏，会
造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存
积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。North Carolina大
学动物实验证实：身体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感
冒的症状。
量：需要每天补充硒。按世界卫生组织要求：人体膳食中每日需含200微
克硒，当然，如果他生病了，最好要多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒，
每个坚果中含有100毫微克的硒！
补药八：延缓他衰老的维生素E
维生素E是目前最为有效的抗氧化物质之一。研究还发现维生素E还具有减
少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老
以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗
氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到30-40岁时，体内生成的自由基
会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此对处于生存压力日重的男性
来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。
量：每天使用400国际单位，既然大部分人只能从日常的饮食中摄取一小
部分维生素E(混合性食物含有45国际单位)。你可以让他通过吃些干果和油类
来提高维生素E的摄入量。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、
牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更
丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利
用。
补药九：锌——“性福”的物质
有人统计，人体内200多种酶及大脑中的九化学信号传递系统——神经传
递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、
核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动
频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。
锌还有协助维持大脑机能的作用。
量：推荐的摄入量标准800mg/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的
摄入量达到要求的不到1/3。含锌丰富的食品有海产品(牡蛎、贝壳类、海鱼类)、
瘦肉、粗粮及豆科植物等。
中医专家提示
祖国医学强调气血调和、阴阳调和，更强调男人的调补。但是现在许多“补
药”一味强调“补”，其实已经走入误区。许多所谓补药大多含刺激神经性药物
成分，或许对某些人来说，可以在短时间达到立竿见影的效果。但这些药物沉积
在体内，不仅有害人体健康，甚至带来难以弥补的副作用。因此中药“补药”要
有明确的针对性，要从调整人体阴阳平衡去考虑，不要人为地破坏了机体的阴阳
平衡。
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