看了很多兄弟都把自己的方法发出来分享，我也来写写吧。我从小研究过气功和武术，其实武术里有一些是强肾壮阳方法的。不过大都太复杂，当然也有一些简单的，我就把这些简单的写出来，供大家参考。
第一：身体锻炼是必须的。练什么呢？其实作为现代人，没有那么多时间，但是我想每天１５～２０个俯卧撑应该可以坚持吧。单推深蹲每天５个可以吧（腿力和腰肾是关键，其实这个方法很好，能多做就多做，不能每天保持点就行）。这是保持基本体能的方法。希望大家能坚持。
第二：尿尿的方法。男人天天都要尿尿，这个最方便了。方法在于，尿尿要分两次或则三次尿完，第一阶段拉出来后马上闭气憋住，等憋尿感消失后再尿，然后尿到中间又同样进行一次。这个方法是练习控制射精肌肉的，因为男人的尿和精子都是同一通道出来的。一般根据我的经验，尿一次分两次尿完就好了。当然也可以三次。四次没有意义了，因为你的尿没有那么多的。最基本是每次尿尿要做一次。
第三：提肛。这个方法除了有提高性能力的功能外，还可以防治痔疮！治疗痔疮在国外的费用是十分昂贵的，天涯原来上边有个帖，说痔疮是世界上第二疼的手术！！！既然提肛这么好，应该怎样做呢？先去尿尿先，回来继续……好了，又练习了第二种方法一次，呵呵。提肛有两种，一种方法是随着呼吸一呼一吸的紧张、放松。就是吸气的时候提肛，呼气的时候放松。当然呼吸要尽量保持深邃、缓慢。另外一种是慢慢的吸气，同时提肛，但是吸气到极点后呼气时，肛门继续紧张提紧不要放松。这个时候呼吸可以保持平常，当保持肛门紧张３０秒左右的时候就可以放松了，这个过程为一次。做几次随便，但一天中尽量多做。把这种动作尽量养成习惯。
以上方法做满一个月后就会有效果了。各位朋友有兴趣不防一试？
第一：身体锻炼是必须的。练什么呢？其实作为现代人，没有那么多时间，但是我想每天１５～２０个俯卧撑应该可以坚持吧。单推深蹲每天５个可以吧（腿力和腰肾是关键，其实这个方法很好，能多做就多做，不能每天保持点就行）。这是保持基本体能的方法。希望大家能坚持。
第二：尿尿的方法。男人天天都要尿尿，这个最方便了。方法在于，尿尿要分两次或则三次尿完，第一阶段拉出来后马上闭气憋住，等憋尿感消失后再尿，然后尿到中间又同样进行一次。这个方法是练习控制射精肌肉的，因为男人的尿和精子都是同一通道出来的。一般根据我的经验，尿一次分两次尿完就好了。当然也可以三次。四次没有意义了，因为你的尿没有那么多的。最基本是每次尿尿要做一次。
第三：提肛。这个方法除了有提高性能力的功能外，还可以防治痔疮！治疗痔疮在国外的费用是十分昂贵的，天涯原来上边有个帖，说痔疮是世界上第二疼的手术！！！既然提肛这么好，应该怎样做呢？先去尿尿先，回来继续……好了，又练习了第二种方法一次，呵呵。提肛有两种，一种方法是随着呼吸一呼一吸的紧张、放松。就是吸气的时候提肛，呼气的时候放松。当然呼吸要尽量保持深邃、缓慢。另外一种是慢慢的吸气，同时提肛，但是吸气到极点后呼气时，肛门继续紧张提紧不要放松。这个时候呼吸可以保持平常，当保持肛门紧张３０秒左右的时候就可以放松了，这个过程为一次。做几次随便，但一天中尽量多做。把这种动作尽量养成习惯。
以上方法做满一个月后就会有效果了。各位朋友有兴趣不防一试？
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